Trizepsdrücken - Armtraining gegen schlaffe weiche Oberarme!

Anwendung: Der Trizep befindet sich an der Unterseite des Oberarms und sorgt im untrainierten Zustand für die bekannten „Chicken Wings“ (Haut hängt schlaff herunter).

Der Muskel lässt sich recht schwer trainieren, aber diese Übung hilft garantiert. Für diese Übung benötigen Sie eine Hantel, geschlossene Konservendose oder ein dickes Buch.

1. Ausgangsposition: Stellen Sie sich hin und öffnen Sie ihre Füße hüftbreit. Greifen Sie diesen Gegenstand mit beiden Händen.   

2. Durchführung: Halten Sie den Gegenstand mit gestreckten Armen über den Kopf.

3. Endposition:  Beugen Sie die Ellenbogen langsam so weit wie möglich nach hinten. Strecken Sie die Arme danach wieder langsam nach oben über den Kopf.

Übungsdauer: Führen Sie die Übung mind. 14-mal innerhalb von 60 Sekunden aus, machen dann eine Pause und Wiederholen das Training mind. 3-mal.

Hinweis: Das Gewicht soll eine Herausforderung darstellen, aber noch gut zu handhaben sein.

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Trizeps Dips - Die Armübung für straffe schöne Oberarme!

Anwendung: Diese Übung festigt den Trizeps, verbessert die gesamte Körperhaltung und stärkt die Bauchmuskeln. Für diese Übung  benötigen Sie einen Stuhl.

1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf eine Stuhlkante und umfassen Sie mit Ihren Händen die Stuhlkante vorn, seitlich neben dem Gesäß.

Stellen Sie die Füße so weit vor den Stuhl, dass Sie gleichsam vor dem Stuhl sitzen.

2. Durchführung: Beugen Sie die Ellenbogen so dass die Arme das Körpergewicht tragen. Senken Sie den Körper nun langsam in Richtung Boden ab, aber nicht auf den Boden setzen, sondern kurz vor dem Boden anhalten.

Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig, damit der Stuhl nicht umkippt.

3. Endposition: Strecken Sie die Arme und drücken Sie den Körper wieder hoch.

Übungsdauer: Versuchen Sie die Wiederholung 7-mal zu praktizieren. Wiederholen Sie die Einheit insgesamt 3-mal.  

Hinweis: Halten Sie die Unterarme immer senkrecht – so werden die Schultern nicht so sehr belastet.

Trizeps KickBack - Armmuskulatur stärken gegen den Winkearm!

Anwendung: Diese Übung wirkt den ungeliebten „Winkearm“ entgegen. D. h. Sie stärkt die schwer zu trainierenden Muskeln an der Unterseite des Oberarms.

Für diese Übung benötigen Sie eine Hantel oder eine ungeöffnete Konservendose.

1. Ausgangsposition: Legen Sie das rechte Knien und die rechte Hand auf einen Stuhl. Halten Sie das linke Bein gerade wobei das Knie leicht gebeugt ist.

Nehmen Sie sich in die linke Hand eine Hantel oder eine ungeöffnete Konservendose. Beugen Sie den linken Ellenbogen und bringen Sie die linke Hand auf Schulterhöhe.

2. Durchführung: Strecken Sie nun den linken Arm langsam und kontrolliert nach hinten aus.

3. Endposition: Beugen Sie den linken Ellenbogen und bringen Sie die Hantel wieder in die Anfangsposition neben die Schulter. Wechseln Sie dann die Position, sodass der rechte Arm belastet wird.

Übungsdauer: Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite 15-mal. Machen Sie auf jeder Seite mind. 3 Wiederholungen. Das hilft gegen schlaffe Schultern und wird Ihre Armmuskulatur stärken!

Hinweis: Achten Sie darauf den Arm nach hinten auszustrecken und nicht zur Seite. Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, so erzielen Sie die besten Ergebnisse.