Mit unseren Trainingsplänen verlieren Sie schnell Gewicht!

Wir haben Ihnen hier ein 14-tägiges Sportprogramm für zuhause zusammengestellt. Alle hier aufgeführten Übungen befinden sich in unserem Sportprogramm.

Diese sprechen alle wichtigen Muskelgruppen im Körper an und helfen Ihnen dabei erfolgreich abzunehmen.

Unsere Fitnessübungen können Sie auch einfach selbst strukturieren und ihren persönlichen Trainingsplan selber erstellen.

Alle Trainingspläne sollten mindestens 12-Minuten täglich durchgeführt werden, um ein effektives Ergebnis zu erlangen. Haben Sie den Trainingsplan komplett durchlaufen, beginnen Sie einfach wieder von vorne!

Einfach abnehmen mit unseren Sportübungen für zuhause!

Beginnen Sie vor jedem Übungsablauf das eine Minute WarmUp um Verletzungen vorzubeugen.

Für einen optimalen Trainingserfolg, führen Sie die insgesamt 6 Sportübungen am Tag für jeweils 2 Minuten aus, inklusive Pause.

Die Pause zwischen dem Training sollte genauso lange erfolgen, wie die Übung angewendet wurde.  Also, z.B. 30 Sekunden die Übungen ausführen, danach 30 Sekunden Pause!

Selbstverständlich können Sie die Übungen für zuhause auch selber zusammenstellen. In unserem Workshop haben wir die Übungen so zusammengestellt, dass alle unterschiedlichen Muskelpartien angesprochen werden.

Bei ihrer individuellen Zusammenstellung ihres Trainingsplans, ist es empfehlenswert jede Muskelpartie mit ein zu beziehen, da so alle Körperregionen angesprochen werden und eine effektive, erfolgreiche Trainingseinheit gewährleistet ist.

Am Anfang empfehlen wir Ihnen jedoch unser 2-wöchiges Trainingsprogramm, um für sich herauszufinden, welche Übungen am besten für Sie geeignet sind.

Ihre Trainingspläne für 2 Wochen nur jeweils 12 Minuten am Tag!

TAG 1	Trainingserfolg
Hocke	für straffe Beine und Oberschenkel
Hüftdrehung	gegen Reiterhosen
Streckung nach hinten	knackiger Po
Curl umgekehrt	für einen festen Bauch
Push Ups	gegen schlaffe und unförmige Arme
Bauch Sit Ups	für eine starke Rückenmuskulatur

TAG 2	Trainingserfolg
Hüftdrehung	gegen Reiterhosen
Ausfallschritt	knackigen Po
Streckung	knackigen und festen Po
Liegestütz	flachen und straffen Bauch
Bizeps-Curl	straffe und geformte Oberarme
Rückenstärker	gegen Rückenschmerzen

TAG 3	Trainingserfolg
Wade trainieren	für feste und straffe Beine
Kran	für einen straffen Hintern
Baucheinzieher	sexy, festen Bauch bekommen
Fahrrad	schmal und feste Taille bekommen
Trizeps Übung I	gegen schlaffe Oberame
Rudern	Stärkung der mittleren Rückenmuskulatur

TAG 4	Trainingserfolg
Vierfüsslerstand	gegen Reiterhosen
Streckung	knackigen und festen Po
Hüftdrehung	schmale Taille bekommen
Trizeps Übung II	straffe Unterarme
Armstrecker	gegen schlaffe und weiche Arme
Türklinken ziehen	Stärkung der Rückenmuskulatur

TAG 5	Trainingserfolg
Ausfallschritt	für einen kanackigen Po
Seitlicher Ausfallschritt	für ein straffes Gesäß
Crunches	flachen Bauch bekommen
Trizeps Übung III	feste und straffe Arme
Push Up Effekt	natürliche Brustvergrößerung
Pumping	stärkt die Brustmuskulatur

TAG 6	Trainingserfolg
Ausfallschritt hinten	Stärkung des Oberschenkels und Quadrizeps
Hüftdrehung	gegen Reiterhosen
Auftritt	für einen knackigen und festen Po
Fahrrad	schmale und feste Taille
Armstrecker	gegen schlaffe und weiche Arme
Butterfly liegend	starke Brustmuskulatur

TAG 7	Trainingserfolg
Hocke	straffe Beine und Oberschenkel
Streckung nach hinten	festen Po bekommen
Seitlicher Ausfallschritt	straffes Gesäß kriegen
Curl umgekehrt	festen Bauch bekommen
Push Ups	gegen schlaffe und unförmige Arme
Butterfly liegend	größeren Busen erlangen