Rückenschule "Bauch Sit Ups" für eine starke Rückenmuskulatur!

Anwendung: Diese Übung stärkt den Lendenwirbelbereich und festigt gleichzeitig die Schultermuskulatur.

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Stirn auf die Handrücken.

2. Durchführung: Führen Sie die Arme nach außen wobei die Handflächen nach unten zeigen und die Unterarme auf Schulterhöhe gehalten werden.

Drücken Sie die Schultern zusammen. So werden auch die Schultern trainiert.

3. Endposition: Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie mithilfe der Bauchmuskeln die Brust in für Sie noch angenehme Höhe.

Übungsdauer: Wiederholen Sie diese Rückenübung mindestens 15-mal. Machen Sie dann eine kurze Pause und führen Sie das Training erneut aus (insgesamt 3 Wiederholungen).

Hinweis: Heben Sie den Brustkorb nicht zu hoch, da sonst die Lendenwirbel zu sehr belastet und die Muskeln überdehnt werden.

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Rückentraining "Rückenstrecker Übungen" gegen Rückenschmerzen

Wirbelsäule trainieren um die Rückenmuskulatur stark zu machen!

Anwendung: Diese Übung trainiert sehr intensiv die Rückenmuskulatur. Nehmen Sie sich eine geschlossene Konservendose oder Hanteln zur Hilfe.

1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und halten Sie in jeder Hand eine Hantel oder geschl. Konservendose.

Beugen Sie sich nach vorn bis die Brust auf den Knien liegt. Richten Sie Ihren Blick nach unten und halten Sie dabei Kopf und Nacken entspannt. Halten Sie die Hände ganz am Boden.

2. Durchführung: Strecken Sie die Arme langsam mit leicht gebeugten Ellenbogen nach vorn aus bis die Hände auf Schulterhöhe sind.

3. Endposition: Strecken Sie die Arme weiter aus und drehen Sie die Handgelenke, bis sie parallel zum Boden sind. Führen Sie die Bewegung jetzt rückwärts durch.

Übungsdauer: Wiederholen Sie die Übung 20 mal. Machen Sie dann eine Pause und führen Sie die Anwendung erneut aus (insgesamt 3-mal). So können Sie einen straffen festen sexy Rücken bekommen!

Hinweis:  Halten Sie die Wirbelsäule während der gesamten Übung gerade.