"Crunches"- Bauch-Workout für einen trainierten flachen Bauch!

Anwendung: Diese Übung  stärkt die Bauchmuskeln intensiv und bringt Sie zu einem flachen Bauch.

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Knie an und stellen Sie die Füße hüftbreit geöffnet flach auf den Boden.

Behalten Sie den Lendenbereich auf den Boden. Legen Sie die Hände an die Schläfen.

2. Durchführung. Beugen Sie nun langsam den Oberkörper so weit wie möglich nach oben indem Sie die Bauchmuskeln anspannen.

Die Lendenwirbel dürfen dabei nicht gekrümmt werden. Ziehen Sie dafür den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.

3. Endposition: Achten Sie während der Übung darauf, dass der Kopf gerade bleibt und eine Linie mit der Wirbelsäule bildet. Nehmen Sie sich am besten einen bestimmten Punkt z.B. an der Decke zu Hilfe.

Schauen Sie während der Übung auf Ihre anvisierte  Stelle, so bleibt der Kopf gerade. Je mehr Sie sich bei der Übung fordern, umso effektiver ist die Übung. Die Höhe der Aufrichtung ist nicht entscheidend, nur die Aufwärtsbewegung.

Übungsdauer: Wiederholen Sie die Übung 3-mal jeweils 30 Sekunden. So können Sie gesund Pfunde verlieren mit Sportübungen!

Hinweis: Benutzen Sie für diese Übung ausschließlich die Kraft der Bauchmuskeln. Die Arme dürfen keinen Kraftaufwand leisten. Für die Übung wird nur der obere Rücken angehoben, der untere Rücken bleibt auf dem Boden.

Wünschen Sie sich auch gesund zu bleiben, zufrieden durch das Leben zu gehen und glücklich den Tag genießen zu können? Machen Sie den schlechten Gefühlen endgültig ein Ende und stärken Sie sich dauerhaft mit positiver Energie!

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"Fahrrad" Bauchtraining für eine schmale, feste und sexy Taille!

Anwendung: Mit dieser Übung formen Sie sich eine schmalere und festere Taille, da die schrägen Bauchmuskeln trainiert werden.

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Knie an und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.

Halten Sie die Hände hinter die Ohren oder an die Schläfen und heben Sie den Oberkörper mit Hilfe der Bauchmuskeln nach oben. Behalten Sie den Lendenbereich fest am Boden.

2. Durchführung: Winkeln Sie nun das rechte Bein um 90 Grad an. Drehen Sie nun mit Vorsicht den Oberkörper und führen Sie den linken Ellenbogen in Richtung rechtes Knie.

Versuchen Sie Ellenbogen und Knie zu berühren. Halten Sie die Position für 1 Sekunde, dann wieder in die Ausgangsposition zurückgehen.

3. Endposition: Führen Sie nun rechten Ellenbogen und linkes Knie zusammen. Führen Sie die Übung 60 Sekunden aus, dabei immer wieder die Seiten wechseln.

Übungsdauer: Versuchen Sie in 60 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich zu machen. Bei Bedarf machen Sie eine kleine Pause dazwischen. Wiederholen Sie die Übung 3-mal. So können Sie Ihre Taille schmal kriegen!

Hinweis: Achten Sie darauf, dass Kopf und Nacken immer eine Linie mit der Wirbelsäule bildet. Heben Sie den Oberkörper nicht mit den Nacken an. Der Oberkörper soll allein über die Bauchmuskulatur angehoben werden!