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Sportprogramm
Übungen für die Beine
Übungen für den Po
Übungen für den Bauch
Übungen für die Arme
Übungen für den Rücken
Übungen für die Brust
Bella Trainingspläne
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Trainingsprogramm für das Sporttraining in der 2. Woche
TAG 8 |
Trainingserfolg |
 Hüftdrehung |
gegen Reiterhosen |
| Ausfallschritt |
für einen knackigen Po |
| Liegestütz |
flacher und straffer Bauch |
| Crunches |
flacher Bauch |
| Bizeps Curl |
straffe und geformte Oberarme |
| Pumping |
vergrößert die Brustmuskulatur |
TAG 9 |
Trainingserfolg |
| Wade trainieren |
feste und straffe Beine |
| Kran |
für einen straffen Hintern |
| Baucheinzieher |
für einen sexy Bauch |
| Trizeps Übung I |
gegen schlaffe Oberarme |
| Trizeps Übung III |
für sportliche und feste Arme |
| Bauch Sit Ups |
starke Rückenmuskulatur |
TAG 10 |
Trainingserfolg |
| Vierfüsslerstand |
gegen Reiterhosen |
| Streckung |
knackiger und fester Po |
| Hüftdrehung |
schmale Taille bekommen |
| Trizeps Übung II |
für straffe Unterarme |
| Rückenstrecker |
gegen Rückenschmerzen |
| Butterfly liegend |
für einen größeren Busen |
TAG 11 |
Trainingserfolg |
| Wade trainieren |
feste und straffe Beine |
| Ausfallschritt hinten |
Stärkung des Oberschenkels und Quadrizeps |
| Seitlicher Ausfallschritt |
für ein straffes Gesäß |
| Crunches |
flachen Bauch bekommen |
| Trizeps Übung III |
feste und straffe Arme |
| Rudern |
trainiert mittlere Rückenmuskulatur |
TAG 12 |
Trainingserfolg |
| Ausfallschritt hinten |
Stärkung des Oberschenkels und Quadrizeps |
| Streckung |
knackiger und fester Po |
| Seitlicher Ausfallschritt |
für ein straffes Gesäß |
| Crunches |
flachen Bauch bekommen |
| Trizeps Übung III |
feste und straffe Arme |
| Rudern |
trainiert mittlere Rückenmuskulatur |
TAG 13 |
Trainingserfolg |
| Hüftdrehung |
gegen Reiterhosen |
| Streckung |
knackiger und fester Po |
| Hüftdrehung |
schmale Taille bekommen |
| Fahrrad |
schmale und feste Taille |
| Armstrecker |
gegen schlaffe und weiche Arme |
| Türklinken ziehen |
Stärkung der Muskulatur |
TAG 14 |
Trainingserfolg |
| Hocke |
straffe Beine und Oberschenkel |
| Streckung nach hinten |
festen Po bekommen |
| Curl umgekehrt |
festen Bauch bekommen |
| Push Ups |
gegen schlaffe und unförmige Arme |
| Trizeps Übung II |
für straffe Unterarme |
| Push Up Effekt |
natürliche Brustvergrößerung |
