Wadetraining, diese Beinübung macht schöne straffe Beine!

             

Anwendung: Damit die Waden wohlgeformte und gut aussehen legen wir Ihnen die folgende Übung besonders ans Herz.

1. Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit beiden Beinen auf einen erhöhten Untergrund. Nehmen Sie sich ruhig ein dickes Buch oder eine Stufe zur Hilfe. Setzten Sie den rechten Fußballen auf die Kante des Gegenstandes, die Ferse hängt dabei in der Luft.

2. Durchführung: Halten Sie sich an der Wand oder an einem Stuhl fest. Beugen Sie nun das linke Knie leicht und heben Sie die Wade mit an. Drücken Sie die rechte Ferse sanft herunter bis Sie die Spannung in der Wade spüren. Halten Sie den Blick geradeaus, den Rücken gerade und das rechte Bein gestreckt.

3. Endposition: Stellen Sie sich rechts so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und halten Sie 10 Sekunden, um den Wadenmuskel zu strecken.

Nun wieder in die Ausgangsposition gehen und mit dem linken Bein wiederholen.

Übungsdauer: Drücken Sie die Ferse 20 Sekunden nach unten und verharren Sie 10 Sekunden auf Zehenspitzen. Wiederholen Sie die Übung mind. 2-mal.

Hinweis: Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, konzentrieren Sie sich auf Ihre Wadenmuskulatur.

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Vierfüßlerstand für straffe Oberschenkel und knackigen Po!

Anwendung: Haben Sie etwas Geduld denn für diese Übung brauchen Sie einen guten Gleichgewichtssinn. Diese Übung ist nicht nur super für Oberschenkel und Po, sie stärkt auch die Wirbelsäule und die Belastbarkeit der Gelenke.

1. Ausgangsposition: Gehen Sie zuerst in den Vierfüßlerstand.

2. Durchführung: Spannen Sie nun die Bauchmuskeln an. Strecken Sie den rechten Arm gerade nach vorne und das linke Bein nach hinten aus.

Achten Sie darauf, dass Sie Ellenbogen und Knie nicht ganz durchdrücken. Arbeiten Sie mit den Bauchmuskeln gegen ein Durchhängen des Rückens – das beugt Verletzungen vor.

Sie werden die Spannung im ausgestreckten Oberschenkel spüren. Um den Effekt zu erhöhen, strecken Sie auch den Fuß ganz aus – so werden die Muskeln stärker angespannt. Der Kopf darf nicht verdreht werden. Halten Sie Kopf und Nacken in einer Linie mit dem Rücken.

3. Endposition: Gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie  nun mit dem linken Arm und rechten Bein.

Übungsdauer: Halten Sie die Position 20 Sekunden dann wechseln. Fortgeschrittene können Arm und Bein vor –und zurückbewegen, um den Trainingseffekt zu steigern. Wiederholen Sie die Übung mind. 3-mal und Reiterhosen gehören der Vergangenheit an!

Hinweis: Benutzen Sie eine Gymnastikmatte oder eine sonstige Unterlage um die Knie zu schonen.