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Vorwort
Grundkurs 1
Grundkurs 2
Grundkurs 3
Grundkurs 4
Grundkurs 5
Grundkurs 6
Grundkurs 7
Grundkurs 8
Grundkurs 9
Grundkurs 10
Sonnengrußübung
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Kopfstand Variationen: Yoga halber Kopfstand
Zu Beginn sollten Sie bereits erlernte Übungen wiederholen. Besonders zu empfehlen ist das Vorwärtsbeugen des Rumpfes und dabei das entspannte Hängen lassen des Oberkörpers und des Kopfes für zwei bis drei Minuten. Der schnelle Wechsel vom Stehen mit tiefster Einatmung und dieser Haltung ist Bestandteil verschiedener Serien von Sonnengrußübungen. Durch das Aufstützen des herabhängenden Oberkörpers auf die neben dem Kopf gestreckten Arme Abb. rechts und die Gewichtsverlagerung auf diese Stütze wird der Schultergürtel belastet und die zuvor beschriebenen Wirkungen der umgekehrten Körperlage treten noch deutlicher auf. |
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Wünschen Sie sich auch gesund zu bleiben, zufrieden durch das Leben zu gehen und glücklich den Tag genießen zu können? Machen Sie den schlechten Gefühlen endgültig ein Ende und stärken Sie sich dauerhaft mit positiver Energie!
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Positiv, stärkend und motivierend |
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Bei Leistungs- und Energieverlust |
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Vermindert Erkältungen und Krankheiten | ||
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für Gesundheit, Zufriedenheit, Glück |
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Unterstützt positiv das Immunsystem | ||
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Yoga für mehr Fitness " Halber Kopfstand "
Beginnen Sie mit dem „halben Kopfstand“, bei dem die Beine angewinkelt leicht vom Boden abgehoben, aber noch nicht nach oben durchgedrückt werden.
Erst wenn der Schultergürtel auf den Unterarmen gestützt die Last trägt, strecken Sie langsam durch. Atmen Sie nach dem Strecken so gleichmäßig und so langsam wie möglich weiter; durch Anhalten nach dem Ausatmen wird die Atmung allmählich tiefer bis sie optimal ist.
Wenn Sie den stabilen Stand beherrschen, erproben Sie langsame Beinbewegungen (scheren, spreizen, Unterschenkel einschlagen). Das erhöht die Körperbeherrschung.
Durch senkrechtes Aufstellen der Oberarme beim Kopfstand können starke Personen dann den Kopf vom Boden anheben und nach hinten in den Nacken ziehen, wobei sich die Wirbelsäule leicht und gleichmäßig nach hinten krümmt. Die Handflächen werden dabei zum Abstützen mit eingesetzt.
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Yoga - Halber Kopfstand Video
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Yoga Übungseinheit " Yoga Kerze "
Weit verbreitet und beliebt ist der „Schulterstand“ oder die „Kerze“ Abb. rechts. Aus der entspannten Rückenlage heben Sie die gestreckten Beine unter Ausatmen bis weit über Oberkörper und Kopf, so als ob Sie den „Yoga Pflug“ machen wollen, und nutzen das Gewicht der Beine, um das Gesäß anzuheben, unterstützen dieses durch die Hände und strecken die Beine dann erst nach oben und bringen Sie den Oberkörper in eine kerzengerade Stellung. Bei der Kerze ist durch die Abknickende zwischen den Hals- und Brustwirbelsäule von 90 Grad der Hals eingeengt und dadurch der Blutabfluss aus dem Kopf zusätzlich mechanisch behindert. Die Kreislaufwirkung wird dadurch im Kopfbereich bedeutend verstärkt und besteht die ganz Zeit. Beginnen Sie mit einer Minute und steigern Sie sehr langsam in Abhängigkeit von Ihrem Empfinden auf maximal 5 Minuten. |
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