Die Yoga Varianten " Yoga halbe Kerze "

Ist die venöse Stauung dennoch schwer erträglich, dann richten Sie sich nur bis zum „Schulter blatt Stand“ auf, Abb.links, auch „halbe Kerze“ genannt. Die Abknickung und die zusätzliche Abflussbehinderung fallen dabei weg, aber alle Wirkungen der umgekehrten Körperhaltung sind noch vorhanden. Die Atmung ist etwas stärker behindert. Die Arme können zur Abstützung auf den Boden gelegt werden, wenn die Bauchmuskeln noch zu schwach sind. Beide Formen der Kerze können durch langsame Beinbewegung und -stellungen variiert werden.

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Yoga Variationen der ,,halben Kerze" zur Balance der Yoga Haltung

Durch Spreizen der Beine Abb. rechts gestreckt.
Oder Abb. rechts angewinkelt mit Möglichkeiten bis zur Lotus Verschränkung.
Durch Scheren der Beine zum „Pflug“. Abb. rechts
Oder in angewinkelter Form Abb. rechts durch Verdrehen der Wirbelsäule.
Durch Seitwärtsbeugen der Wirbelsäule Abb. rechts. Auch bei Brückenstellung werden im Kopf und Halsbereich die Wirkungen der umgekehrten Körperhaltungen erreicht.
Die „Yoga Brücken Stellung“ (Yogabrücke)wird aus der Kerze abgewandelt Abb. rechts und trägt zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur, der erhöhten Beweglichkeit der Wirbelsäule und Steigerung der Vitalkapazität beim Atmen bei.

Bitte vermeiden Sie:

• Luftanhalten mit geschlossener Stimmritze. Besonders nach tiefem Einatmen würde durch den dabei entstehenden Überdruck im Brustraum der Abfluss aus Kopf- und Halsvenen besonders erschwert. Bei Übungen mit umgekehrten Körperhaltungen sollen aber nur die natürlichen Kreislaufreflexe und –regelungen trainiert werden. Wenn Sie die Stimmritze niemals schließen und den Luftstrom immer frei durch die den Kehlkopf passieren lassen, werden selbst bei angespannten Bauchmuskeln die Übungen subjektiv leichter erscheinen, und der Trainingseffekt wird verbessert.

• Übermäßige Belastungen der Halswirbelsäule, denn die meisten Menschen sind nur an das Gewicht ihres Kopfes gewöhnt. Halten Sie daher die Hinweise für die Durchführung des Kopfstandes genau ein, auch wenn Ihre Halswirbelsäule Ihren Körper tragen könnte, denn Sie müssen mit plötzlichen Zusatzkräften rechnen, wenn Sie aus der Balance geraten! Bei der Kerze kann die Halswirbelsäule zu stark gebogen werden, wenn Sie überkippen. Vermeiden Sie deshalb auf jeden Fall zu weiche Unterlagen. Bleiben Sie stets auf den Schulterblättern oder den Schultern stehen, und stützen Sie Ihr Gewicht niemals mit dem Nacken ab, auch nicht bei einem Pflug oder einer Rolle.

• Abrupte oder ruckartige Bewegungen. Je größer die zu haltende Masse ist, desto vorsichtiger müssen Ausgleichbewegungen sein, denn die sonst ausgelösten Reflexe sind schneller als Ihre Kontrolle und Sie mobilisieren größere Kräfte.

• Zu kurze Durchführung. Während die meisten Yogahaltungen zwischen 30 und 60 Sekunden Dauer ihr Wirkungsoptimum erreichen, wirken umgekehrte Körperhaltungen erst dann. Nach drei Minuten kommt jedoch kein weiterer Wirkungszuwachs, weshalb die Übungen nicht länger als 5 Minuten dauern sollen.