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Zur Kräftigung der Rückenmuskulatur - Die " Yoga Kobra "
Bei jedem weiteren Einatmen verstärken Sie die Anspannung der Rückenmuskulatur mit Konzentration auf die Schulterblätter. Nach 1 Minute (Anfänger) beziehungsweise nach 3 Minuten (Fortgeschrittene) entspannen Sie völlig bei großer Yogaatmung in Bauchlage.
Muskelstärkung durch Meditation und schlank werden ohne auf Essen zu verzichten, geht das? Hypnose stärkt Ihre Muskulatur und steigert nachweislich das Wohlbefinden! Mit Amapur erhalten Sie garantiert schnelle Abnehmerfolge, ohne zu Hungern!
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Yoga - Kobra Video
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Yogaübung der " Yoga Bogen "
Yogatraining die " Yoga Heuschrecke "
In Bauchlage legen Sie die gestreckten Arme neben Ihren Körper, mit den Handflächen am Boden. Dann stellen Sie die gestreckten Beine auf die Zehenspitzen und heben das Becken während der Einatmung vom Boden ab.
Yoga Training der " Yoga Fisch "
Das Yoga Bauchmuskel Training mit Anspannung!
Unter Bevorzugung der schrägen und quer liegenden Bauchmuskeln erfolgt länger andauerndes Baucheinziehen, bei dem nur die Brustatmung durchgeführt wird und bei jedem Ausatmen die Kraft des Einziehens verstärkt wird. Das kann im Stehen oder in einer der Sitzhaltungen erfolgen.
Besonders effektiv als Ausgangsstellung ist ein gebeugter Stand, bei dem Sie die Beine oberhalb der Knie mit den Daumen nach innen umfassen. Die unteren queren der Bauchmuskeln können isoliert von den oberen kontrahiert werden. Bei leichtem Rechtsneigen lässt sich die rechte Bauchseite stärker zusammenziehen, durch leichtes Linksneigen die linke.
Man kann nach solchen Erkenntnissen geduldig erlernen, die Muskelkontraktion von rechts oben, dann links oben und links unten im Kreis wandern zu lassen und wie ein Mahlwerk eine Bauchmassage in Richtung der Dickdarmpassage durchzuführen.
Diese Übung finden Sie unter der Bezeichnung ,,Nauli" in vielen Schriften. Die Bewegungsrichtung kann umgedreht werden. In Übungspausen erfolgt wieder Bauchatmung.
Bitte vermeiden Sie:
- Schließen der Stimmritze bei Anspannung der Rumpfmuskulatur. Sie werden bemerken, dass Druckerhöhungen im Bauchraum in den Anspannungsphasen unvermeidlich sind. Das ist nicht schädlich, sondern physiologisch vorteilhaft. Wenn sich jedoch dieser Druck bei geschlossener Stimmritze auf den Brustraum überträgt, weil dabei die durch Hochschieben des Zwerchfells verdrängte Luft nicht entweichen kann, wird durch das erschwerte Einströmen des venösen Blutes zum Herzen dessen Schlagvolumen erheblich gesenkt sowie im Kopf- im Extremitätenbereich eine starke venöse Stauung erzwungen.
- Unregelmäßige Atmung. Ruhiges, langsames, so tief wie möglich durchgeführtes und an die Bewegungs- und Haltungsphasen angepasstes Atmen erleichtert die Übungen und erhöht die Wirkungen.
- Vorzeitiges Aufgeben. Gerade diese Übungen gehören zu den wichtigsten, weil sie besonders wirksam und psychisch stabilisierende und keine größeren Kräfte erforderlich sind.
- Durchführen vor dem Schlafengehen. Bedenken Sie, dass die Weckwirkung mindestens eine Stunde anhält.