Yoga Schwebesitz und die Sitztechniken ,,Schwebesitzübung"

Das richtige Yoga Gleichgewicht...

Sie trainieren ausreichend stark die Rücken Muskulatur auf der Vorderseite, darunter alle Bauchmuskeln, vor allem aber die geraden, die vom Becken zum Brustkorb verlaufen.

Setzen Sie sich dabei auf den Boden, die Beine nach vorn ausgestreckt und aneinander liegend, den Oberkörper aufgerichtet mit gerader Wirbelsäule und atmen langsam tief und gleichmäßig.

Nach tiefer Einatmung neigen Sie sich langsam nach hinten und heben die Beine vom Boden ab Abb. rechts. Mit den Fingerspitzen verhindern Sie zunächst Schwankungen und erleichtern die Balance.
Durch Anheben der Arme wird die Übung schwerer Abb. rechts, durch Weiteratmen und Konzentration auf das Gleichgewicht erscheint sie uns jedoch leichter.
Wenn Sie etwas Entspannen wollen, fixieren Sie diese Stellung in einem Winkel von etwa 80 Grad durch Umfassen der Beine Abb. rechts.

Auf die richtige Balance kommt es an!

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Varianten der ,,Schwebesitzübung"

Ein gesunder Mix aus Konzentration und Entspannung ist der Schlüssel zur Yoga Spiritualität!

Die Wirbelsäule soll dabei gerade bleiben. Die Übungen beginnen Sie mit etwa 15 Sekunden Dauer und erhöhen ganz allmählich auf 2 Minuten. Wenn die Grundstellung stabil ist, probieren Sie Varianten:

Das Verkleinern des Winkels zwischen Oberkörper und Beinen, wobei die ausgestreckten Arme immer näher an die Zehenspitzen gelangen. Das Spreizen der Beine Abb. rechts.
Das Scheren der Beine Abb. rechts mit ganz langsamer Verstellung des Winkels.
Twist Variante mit Verdrehung der Schulter gegen das Becken Abb. rechts.
Eine Variante des Schwebesitz ist die Übung Abb. rechts.

Yoga Übungen zur Stärkung der seitlichen Rumpfmuskulatur:

Legen Sie sich gestreckt auf die Seite, den unteren Arm ausgestreckt, die Hand des oben liegenden Armes sichert gegen das Kippen durch Aufsetzen vor dem Bauch. Nach dem Ausatmen heben wir den Oberkörper seitwärts an und stützen mit dem unteren Arm senkrecht ab Abb. rechts
Dann heben wir das Gesäß bis zur Streckung des Körpers während der Einatmung Abb. rechts, halten die Atmung kurz an und stabilisieren die Haltung.
Nach der Ausatmung wird bei erneutem Einatmen der obere Arm nach oben gestreckt Abb. rechts.
und beim nächsten Einatmen das obere Bein angehoben Abb. rechts.

Yoga Training des Schultergürtels und des Gleichgewichts

Obwohl die Hauptarbeit dabei von der seitwärts vom Bein zum Becken und vom Becken zum Brustkorb ziehender Muskulatur geleistet wird, werden auch andere Rumpfmuskeln, der Schultergürtel sowie die Feinmotorik zur Gleichgewichtseinstellung trainiert.

Der schrittweise Abbau dieser Haltung erfolgt in umgekehrter Reihenfolge bei jeder Ausatmung. Nach zwei bis drei Wiederholungen folgt ein kurzes Ausruhen und Seitenwechsel.

Dann beginnen Sie wieder in Seitenlage, heben den Kopf seitwärts soweit an, dass wir ihn auf den angewinkelten Unterarm stützen können. Die Hand des oberen Armes bleibt als Stütze fest am Boden vor dem Brustkorb.

Nun heben Sie das obere Bein seitwärts so hoch wie Sie können. Dann atmen Sie ruhig weiter, um es bei einer der Ausatmungen wieder zu senken und die Rumpfmuskulatur zu entspannen.

In der nächsten Variante heben Sie beide Beine gleichzeitig vom Boden ab, aber nur so hoch, dass sie diese möglichst 30 Sekunden halten können.

In einer weiteren Variante scheren Sie die leicht angehobenen Beine langsam unter steter Vergrößerung des Winkels aus, so zum Beispiel das untere nach vorn, das obere nach hinten, dann ebenso langsam zurück und umgekehrt.