Yoga Meditation - Rhythmisierung der Atmung ,,Uddajai"

Ausgangspunkt für alle Arten der Yoga-Meditation ist die strenge Rhythmisierung der Atmung in Sekunden oder noch besser in Pulsschlägen („Uddajai“).

In den einzelnen Phasen, wie Einatmen (E), Anhalten nach dm Einatmen (EA), Ausatmen (A), Anhalten nach dem Ausatmen (AA), und durch die Änderung der Dauer dieser einzelnen Phasen entstehen ziemlich konstante Aktivierungszustände. 

Wenn Sie es genau überprüfen wollen, so stellen Sie ein Programm auf, wie zum Beispiel E 6, EA 3, A 12, AA 1, wobei die Zahl die Sekunden oder die Pulsschläge für die Atemphase angibt.

Nun verlängern Sie einzelne Phasen, zum Beispiel E 6, EA 0, A 6, AA von 3 auf 6, dann auf 9, dann auf 12, auf 15. Stellen Sie die Wirkung fest und schreiben Sie diese auf.

Es geht hierbei um die Wirkung des Lufthungers auf körperliche und psychische Prozesse (Kumbhaka Shunyaka versuch Atmung). 

Meditationsatmung und Atemformel ,,Kumbhaka"

Vergleichen Sie mit folgendem Schema: E 8, EA 4 (dann 8, dann 12, dann 16, dann 20, etwa bis 32), A 8 AA 0 (Kumbhaka-Versuch).

Die Verlängerung einzelner Phasen soll nicht erzwungen werden, sondern es ist dort zunächst aufzuhören, wo es beginnt schwierig zu werden.

Das Kumbhaka hebt den Aktivierungszustand an. Nachdem Sie sich verschiedene Wirkungen notiert haben, wählen Sie eine für den ganz persönlichen Bedarf passende Atemformel und verbinden Sie die Atmung mit dem von  Ihnen ausgewählten Vorsatz, der Aussage.

Sie werden die Erfahrung machen, dass sich nicht jeder Vorsatz mit jeder Atemformel kombinieren lässt. Fangen Sie mit den Atemformeln an, die Ihrem Spontanrhythmus am nächsten kommen. Zur Meditation eignen sich viele Yoga-Körperhaltungen, aber eine bequeme Yoga-Sitzhaltung wird bevorzugt.

Um den Luftstrom möglichst gleichmäßig zu gestalten, wird häufig die Luftröhre oberhalb des Kehlkopfes leicht verengt, wobei die Schlundmuskulatur angespannt wird, als ob Sie „Prrr“ oder „ch“ sagen möchten.

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Die Yoga Meditationsziele bestehen aus Selbsthypnose Übungen!

Wenn Ihnen das gelingt, versuchen Sie bei geschlossenem Mund und Nasenatmung diese leichte Einengung beizubehalten.

Dabei entsteht ein Geräusch, das beim Ein- und Ausatmen gleich bleibt und die Monotonie-Wirkung den gewünschten Zustand stabilisieren hilft.

Eine weitere Möglichkeit bei der Konzentration auf körperliche Prozesse ist das Atmen durch nur ein Nasenloch.

Zeige- und Mittelfinger werden gestreckt auf die linke und rechte Augenbraue gesetzt und mit Daumen oder Ringfinger wird der betreffende Nasenflügel leicht angedrückt. Das Schließen der Augen erhöht die Konzentration.

Sie werden beobachten, dass zunächst das Ein- und Ausatmen links und rechts unterschiedlich leicht geht, wenn der Schwellungszustand im Nasenraum unsymmetrisch ist.

Durch den gleich bleibenden Luftstrom ändert sich dir Durchblutung. Daher ist es möglich, dass Sie unterschiedliche Empfindungen bei links oder rechts erhalten. Sehr verbreitet ist das Atmen mit Stimmbildung beim Ausatmen.

Führen Sie dazu die große Yoga-Atmung durch. Beim Ausatmen singen Sie mit gleicher tiefer Stimmlage „Aaa…“ Konzentrieren Sie sich mit geschlossenen Augen auf die dabei entstehenden Vibrationen.

Nach mehreren Atemzügen singen Sie „oo…“, dann „uu…“, dann „ee…“, dann „ii…“, schließlich „mm…“. Stellen Sie fest, welche unterschiedlichen Körpergewebe bei diesen Lauten besonders mitschwingen.

Yoga-Meditation Konzentrationsmethode " Yoga Mantra "

Der erzielte Monotonie- und Konzentrationseffekt ist besonders stark. Man bildet dann Silben ohne Wortbedeutung, z.B. om, ram, hum, ain und so weiter, die vielen, teilweise auch ritualisierten Reihenfolgen und Gesängen angewendet und als Mantra Yoga bezeichnet werden.

Die damit verbundenen Meditationen sind die häufigsten Varianten der Yoga-Meditation.

Yoga - Meditation Video

Yoga Meditation Konzentrationsmethode " Yoga Jantra "

Eine weitere Konzentrationsmethode besteht in der zusätzlichen Blickfixierung auf Lichter, Farben und Symbole (Jantra-Yoga).

Nach etwa 15 Sekunden Betrachtung eines hellen Punktes ohne Augenbewegungen können Sie nach schließen der Augen in der Regel ein dunkles, dann wieder helles und noch einmal ein dunkles Nachbild beobachten.

Beim Betrachten dunkler Punkte oder Konturen ist es umgekehrt. Bei farbigen Punkten oder Konturen treten Gegenfarbennachbilder auf.

Bei ruhiger, rhythmischer Atmung des gewählten Typs schauen sie bitte in das Licht einer brennenden Kerze und beobachten Sie die Nachbilder.

Bei weiter anhaltender Beobachtung wird das Assoziieren von Gedanken, Aussagen, Vorsätzen erleichtert. Das gleiche gilt, wenn sie in die auf- oder untergehende rote Sonne oder Mond schauen.

Viele Meditationsziele werden mit Konzentrationen auf bestimmte Körperregionen gekoppelt. Das ist durchaus vorteilhaft, weil Funktionen dieser Regionen in enger Wechselbeziehung zu zahlreichen Handlungen, Tätigkeiten und Verhaltensweisen stehen.

Aber das Hauptziel ist zunächst, über die Aufmerksamkeitszuwendung das Konzentrieren und Meditieren zu erlernen.

So erlernen Sie richtiges Meditieren!

Führen Sie in einem bequemen Yogasitz die große Yoga-Atmung durch. Gehen Sie davon aus, dass entspannende Ausatmung Gefäßerweiterung und die Entstehung eines Wärmegefühls begünstigt. Weil es leichter ist, beginnen Sie mit der Konzentration auf die Genitalregion.

Von unten nach oben wird allmählich die Beeinflussung in folgenden weiteren Gebieten erlernt: Unterbauch (Beckengeflecht), Oberbauch (Sonnengeflecht), Herzgegend, Brustbereich, Halsbereich, Stirn (zwischen den Augenbrauen).

Später erst werden weitere Unterteilungen vorgenommen. Schließlich koppeln wir diese Übungen mit kurzen Aussagen und Vorsätzen. Eine sehr nützliche Meditationsform besteht in der Neutralisierung oder Abschwächung der negativen Emotionen.

Atmen Sie nicht zu tief im Rhythmus E 4, EA 0, A 4, AA 0, bis weitgehend Automatisierung und Monotonie auftritt.

Schon bald tauchen in Ihrer Vorstellung Probleme auf. In der Regel zuerst das wichtigste, mit dem Sie sich beschäftigen sollen, wollen oder das Sie bedrückt.

Sobald Sie die Aufmerksamkeit auf dieses Problem richten, verändert sich reflektorisch Ihre Atmung.

Indem Sie aber konsequent im gleichen Rhythmus weiteratmen, verblasst das Problem, es verliert sozusagen seine emotionale Spannung. Nach einer kurzen monotonen Phase erscheint das gleiche Problem bereits abgeschwächt oder ein neues.

Verbal prägen Sie sich dabei ein, dass dieses Problem Sie jetzt nicht beunruhigt. Natürlich kann man nicht in einer Krisensituation mit dem Lernen anfangen.

Bitte vermeiden Sie bei der Meditation:

• Hyperventilation, dass heißt schnelleres tiefes Atmen als es der natürliche Sauerstoffbedarf erfordert. Sie erkennen dies an einem leichten Schwindelgefühl.

• Negative Emotionen als Grundstimmung zur meditativen Kopplung einzusetzen (z.B. Wut, Ärger, Neid und so weiter). Diese sollten Sie ja gerade zügeln und ihre Ursachen begrenzen.

• Selbsthypnoseversuche. Behalten Sie bei allem die Kontrolle über Körper, Geist und Empfindungen. Vermeiden sie unrealistische Vorstellungen. Dagegen ist gegen Übergang in den Schlaf nichts einzuwenden.

• Verstärkung unrealistischer Wünsche oder Ziele, da zustandsabhängiges Lernen schwerer zu korrigieren ist.